Entdecke die sanfte Kraft des Yin Yoga, lerne das Nervensystem und die Polyvagal-Theorie kennen, vertiefe deine eigene Praxis und schaffe dir ein Fundament, um Yin Yoga nervensystem-informiert zu unterrichten.
Buchungen eröffnen Ende Oktober 2026
> Warteliste Heart of Yin 50H Ausbildung Mallorca 9.-16. Oktober 2027 <
The Heart of Yin - in dieser Ausbildung erwartet dich eine Kombination aus Theorie und gelebter Yin Yoga Praxis - eine Balance aus Technik, Verständnis und verkörperter Erfahrung. Schaffe dir eine Grundlage über die Hintergründe von Yin Yoga, lerne in Integrität, nervensystemorientiert und verkörpert zu praktizieren und finde deine Yin Yoga Praxis.
Yin Yoga ist ruhig, passiv und rezeptiv. Yin Yoga schenkt uns den Raum, den wir im hektischen Alltag oft verlieren - eine heilige Zeit, in der wir die täglichen Aufgaben, Verantwortungen und Rollen hinter uns lassen können, um uns wieder mit unserer inneren Welt zu verbinden.
Der Moment, in dem wir eine Yin Yoga Praxis beginnen, ist auch der Moment, in dem wir beginnen, unserem Nervensystem auf eine andere Weise zu begegnen. Wenn sich die Aufmerksamkeit nach innen richtet, beginnt eine leise Konversation mit uns selbst. Eine, die im Zuhören, Spüren und Zulassen verwurzelt ist.
Dieser innere Zustand wird geprägt von der Aktivität des autonomen Nervensystems, davon, wie wir innere und äußere Signale wahrnehmen, und davon, wie wir sie deuten.
In dieser Ausbildung betrachten wir Yin Yoga durch die Linse des Nervensystems und der Polyvagal-Theorie. Du lernst, Yin Yoga nervensystem-informiert zu praktizieren und anzuleiten. Dazu kommt der Target Areas Ansatz, der jeder Haltung eine klare anatomische Intention gibt. Du lernst zu erkennen, wo eine Haltung ankommt, warum sie sich in verschiedenen Körpern unterschiedlich anfühlt und wie du sie mit Variationen, Hilfsmitteln und Alternativen anpasst. Gleichzeitig lernst du, deinem eigenen inneren Zustand und dem deiner Teilnehmenden mit mehr Klarheit zu begegnen. So kann die Praxis zu einer verlässlichen Ressource für Regulation werden.
Stimmen der letzten Ausbildung auf Mallorca:
In der HEART OF YIN Ausbildung beschäftigen wir uns mit den Grundlagen der Polyvagal-Theorie und erforschen, wie Yin Yoga auf das Nervensystem, die Faszien und den Körper wirkt. Anhand der 13 Target Areas des Yin Yoga lernst du, die anatomische Intention hinter den einzelnen Haltungen zu verstehen und sie mithilfe von Variationen, Hilfsmitteln und Alternativen an unterschiedliche Körper und individuelle Bedürfnisse anzupassen.
Du entwickelst ein tieferes Verständnis für dein eigenes Nervensystem und erstellst deine persönliche Nervensystem-Landkarte. Atemübungen, Meditationen und somatische Praktiken zur Unterstützung der Selbstregulation ergänzen die Praxis.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt darauf, wie du durch deine Präsenz, deine Sprache und dein Cueing einen Rahmen schaffen kannst, in dem sich Menschen sicher und verbunden fühlen und gleichzeitig die Freiheit haben, eigene Entscheidungen zu treffen und ihren individuellen Bedürfnissen zu folgen.
Dieses 50h Training ist nach Yoga Alliance als Weiterbildung (YACEP) anerkannt.
Wir beschäftigen uns mit den Grundlagen der Polyvagal-Theorie und lernen, wie unterschiedliche Zustände unseres Nervensystems unser Erleben beeinflussen. Dabei schauen wir uns an, wie Yin Yoga auf das Nervensystem wirkt und welchen Einfluss Faktoren wie Intensität, Haltedauer und Unterstützung auf das Erleben einer Haltung haben können.
Außerdem widmen wir uns den Faszien, den Sinnesrezeptoren des Körpers und der Frage, wie lang gehaltene Haltungen unsere Körperwahrnehmung beeinflussen. Im Bereich der Meridianlehre lernen wir den Verlauf der verschiedenen Meridiane kennen und beschäftigen uns mit ihrer Verbindung zu den Organen sowie den Emotionen, die ihnen in der traditionellen chinesischen Medizin zugeordnet werden. So entwickeln wir ein umfassenderes Verständnis für das Zusammenspiel von Meridianen, Faszien, Körper und Nervensystem.
In dieser Säule richten wir den Blick auf unser eigenes Nervensystem. Mithilfe des polyvagalen Modells und angeleiteter Reflexion lernen wir, unsere individuellen Muster besser zu erkennen und unsere eigenen unterschiedlichen innere Zustände einzuordnen.
Wir entwickeln unsere persönliche Nervensystem-Landkarte und finden heraus, welche Ressourcen uns dabei helfen, mit verschiedenen Zuständen umzugehen. Dieses Wissen stärkt nicht nur unsere Selbstwahrnehmung, sondern hilft uns auch, unsere Schüler besser zu verstehen und sie individueller zu begleiten - ohne davon auszugehen, dass sich Regulation für alle gleich anfühlt oder auf dieselbe Weise gelingt.
Wir lernen 13 Target Areas kennen und entwickeln ein fundiertes Verständnis für die anatomische Intention hinter den einzelnen Haltungen. Dabei orientieren wir uns nicht an einer bestimmten äußeren Form, sondern daran, welche Körperregion wir ansprechen möchten und welche unterschiedlichen Wege dorthin führen können.
Wir lernen, Haltungen an verschiedene Körper anzupassen - durch Variationen, den gezielten Einsatz von Hilfsmitteln, Veränderungen der Ausrichtung oder alternative Positionen. Dabei berücksichtigen wir sowohl die individuelle Anatomie als auch das Nervensystem. Wir beschäftigen uns damit, wie Intensität, Haltedauer und Unterstützung das Erleben einer Haltung beeinflussen und wie wir unsere Praxis entsprechend gestalten können.
Du lernst verschiedene Atemübungen, Meditationen, somatische Übungen, daoistische Selbstmassage-Sequenzen und weitere Praktiken kennen, die Yin Yoga ergänzen und die Regulation des Nervensystems unterstützen. Wir erforschen ihre unterschiedlichen Wirkungen und wie du sie bewusst auswählst und in deine Stunden integrierst.
Dieser Bereich vermittelt die Grundlagen eines nervensysteminformierten Yin-Yoga-Unterrichts. Im Mittelpunkt stehen der Aufbau und die Gestaltung einer Yin-Yoga-Stunde, die Auswahl passender Themen und Sequenzen sowie der bewusste Einsatz von Sprache und Nervensystem-Cueing. Dabei geht es auch darum, wie Präsenz, Unterrichtskontext und individuelle Wahlmöglichkeiten das Erleben der Praxis beeinflussen.
Weitere Schwerpunkte sind die Grundlagen eines trauma- und nervensysteminformierten Unterrichts, Co-Regulation, der Umgang mit unterschiedlichen Zuständen des Nervensystems und der achtsame Einsatz von Berührung. Ziel ist es, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie Yin-Yoga-Stunden gestaltet und angeleitet werden können, die Sicherheit, Verbindung und individuelle Bedürfnisse berücksichtigen.
La Serranía liegt auf viereinhalb Hektar Land in den Ausläufern der Serra de Tramuntana im Norden Mallorcas. Umgeben von Eichenwäldern und Olivenhainen bietet der Ort einen ruhigen Rückzugsort mitten in der Natur.
Jedes Zimmer hat eine eigene Terrasse mit Blick in die Natur.
Die freie Zeit kannst du sich am Pool, beim Wandern in den Tramuntana-Bergen oder am nahegelegenen Strand verbringen. Zusätzlich kann eine Massage gebucht werden.
Die Küche von La Serranía ist mediterran geprägt, mit Einflüssen aus dem Nahen Osten und einigen asiatischen Akzenten. Vegetarische Gerichte mit viel frischem Gemüse bilden eine feste Säule des Angebots. Die Zutaten werden täglich frisch geliefert und durch Produkte aus dem eigenen biologischen Gemüse- und Kräutergarten ergänzt.
+ Stundenplan:
Check-In am 10. Oktober: ab 15 Uhr / unser gemeinsames Programm beginnt um 17:30 Uhr
Check-Out am 17. Oktober: 11 Uhr
Täglicher Ablauf:
8:00 - 9:30 Uhr Morgenpraxis / Willkommensrunde
9:30 Uhr Frühstück
11:00 - 13:00 Uhr Yin Yoga Theorie
13:00 Uhr Mittagspause
15:00 - 17:00 Uhr Yin Asana Lab / Workshop
17:00 - 18:30 Uhr Yin Praxis
19:00 Uhr Abendessen
+ Was dieses Training umfasst:
50 h Ausbildung auf Mallorca:
• 8 Tage Live Training auf Mallorca im wunderschönen La Serrania + Theorieteil Online (Aufzeichnung)
• 50 Stunden tiefgehende Theorie und Praxis über Yin Yoga und die Hintergünde der Praxis (Module ROOTS, BODY, MEDITATION & HEART OF YIN PRINZIPIEN & ART OF TEACHING)
• Täglich 2x (Yin) Yoga Praxis und 2 Workshop Einheiten
• Workbook zum nachlesen der Theorie
• 50h Yin Yogalehrer Zertifikat von Yoga Alliance anerkannt (YACEP)
Unterkunft, Verpflegung und Flughafenabholung bei Ankunft:
• Sehr hochwertige Unterkunft im DZ (getrennte Betten) oder EZ mit eigenem Bad und Terrasse
• Vegetarische Vollpension von privatem Koch - Frühstücksbuffet, Mittagsbuffet und 3-Gänge Abendessen (kann an Allergien/Unverträglichkeiten angepasst werden)
• Abholung vom Flugahafen am 10. Oktober um 15Uhr (einzige Uhrzeit) ist inkludiert
+ Trainingsoptionen:
Ausbildungsgebühr inkl Unterkunft & Verpflegung:
aktuell nicht verfügbar
Nach Anzahlung erhältst du eine E-Mail von mir um deine Zimmerauswahl zu bestätigen. Du kannst auch gerne per E-Mail reservieren: hello@sonjaheeser.com
*500 Euro Anzahlung, der Restbetrag ist 90 Tage vor Ausbildungsbeginn zu zahlen.
La Serranía befindet sich 50 km vom Flughafen Palma entfernt, 10 km von Pollensa und nur 20 Minuten Fahrt zum nächsten Strand. Es wird am 10. Oktober eine Flughafenbholung um 15Uhr geben (inkludiert). Die Weiterreise/Rückfahrt nach der Ausbildung ist selbst zu Organisieren. Das Retreat ist auch mit dem Mietwagen gut erreichbar. Drei Monate vor der Ausbildung wird es eine WhatsApp-Gruppe geben, in der ihr auch Fahrgemeinschaften bilden könnt, um gemeinsam anzureisen.
Es gibt Platz für 15 Teilnehmer/innen.
Es gibt keine besonderen Voraussetzungen für die Teilnahme. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogalehrer sind willkommen.
Ja nach dem erfolgreichen Abschluss der Ausbildung erhältst du ein Zertifikat, das von der Yoga Alliance als YACEP Weiterbildung anerkannt ist und deine Qualifikation als Yin Yoga Lehrer/in bestätigt.
Wie lange dauert die Ausbildung?
Die Ausbildung dauert eine Woche und findet vor Ort in Mallorca statt.
Wie kann ich mich anmelden?
Die Anmeldung erfolgt über die Webseite oder per E-Mail and hello@sonjaheeser.com. Deine Buchung ist bestätigt, sobald die Anzahlung getätigt wurde. Nach Zahlungseingang ist der Betrag nicht mehr rückerstattbar.
Wie kann ich mich auf die Ausbildung vorbereiten?
Empfohlene Bücher zur Vorbereitung:
The Complete Guide to Yin Yoga von Bernie Clark
Yin Yoga ist mehr als körperliche Entspannung – die Praxis ist eine Reise zu uns selbst. Sie hilft uns, inneren Widerstand und Anspannungen aufzulösen, indem wir uns bewusst entspannen, fühlen und präsent sind. Anstatt zu kämpfen oder zu erzwingen, lassen wir Dinge auf natürliche Weise geschehen. Indem wir uns kontinuierlich weicher und offener werden lassen, geschieht eine innere Transformation.
Sonja kam 2010 erstmals mit Yoga in Berührung und unterrichtet seit 2019 Yin Yoga. Ihre Arbeit basiert auf dem Verständnis, dass Spannungen im Körper und Geist entstehen, wenn Gedanken, Überzeugungen und Handlungen nicht mit unserem authentischen Selbst im Einklang stehen.
In ihren Angeboten schafft Sonja Räume, in denen Menschen zur Ruhe kommen, Spannungen lösen und eine tiefere Verbindung zu ihrem Körper und ihrer Kreativität herstellen können. Durch bewusste Bewegung, Atmung und die Erforschung innerer Geschichten lädt sie dazu ein, verschiedene Facetten des eigenen Selbst zu entdecken und die Verbindung zum Körper und Selbst zu stärken.
'Umso mehr wir mit uns selbst verbunden sind, umso leichter wird es, ein Leben zu führen, das im Einklang mit uns ist.'
Sonja's Stil ist sanft und fordernd zugleich, durchwoben mit zeitgemäßer Weisheit und Spiritualität.
'Die Yin Yoga Ausbildung bei Sonja war ein Zusammenspiel aus lernen, Emotionen, offen sein und neuen Erfahrungen. Das vermittelte Wissen und die Praxis werden für die Zukunft Wegbegleiter sein, die ich nicht mehr missen möchte und für die ich unendlich dankbar bin. Der Klasse den entsprechenden Raum zu geben, Menschen zu verbinden und einen Ort zu schaffen, an dem ein positives Miteinander und gemeinsame Unterstützung an vorderster Stelle stehen, ist besonders, genau wie Sonja selbst, ihre Energie und die Art und Weise, wie sie Dinge vermittelt und einem ein gutes Gefühl gibt! Ich kann jeden ermutigen sich zu trauen diese Zeit in sich selbst zu investieren und Sonja sein Vertrauen zu schenken. Für mich hat es sich in jeglicher Hinsicht gelohnt.'
Caro, Yin Yoga Ausbildungsklasse 2025
'Seit zwei Jahren bereichert Yin Yoga meinen Alltag und gibt mir einen ganz neuen Zugang zu meiner inneren Ruhe und meinem Körper. Sonja‘s Kurse sind immer ganz besonders intensiv und haben mich bei meiner Journey begleitet. Die Ausbildung hat mir geholfen zu versthehen wieso Yin diese Wirkung auf mich hat und hilft mir meine eigene Routine zu verbessern und die Erfahrungen auch an andere weiter zu geben. Ich kann es nur jedem Empfehlen und es hat richtig viel Spass gemacht.'
Norman, Yin Yoga Ausbildungsklasse 2025
'Die YIN Ausbildung von Sonja war für mich super bereichernd. Sonja hat uns so viel tiefgreifendes Wissen zu den einzelnen Haltungen, was sie im Körper bewirken können und der ganzen Geschichte des YIN vermittelt. Der Raum und die Stimmung innerhalb der Gruppe war so gut und vertrauensvoll, dass jeder sich zeigen und weiterentwickeln konnte. Ich würde die Ausbildung jederzeit wieder machen und hoffe, dass es irgendwann noch eine Fortsetzung geben wird . :-)'
Franziska, Yin Yoga Ausbildungsklasse 2025